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贴心干货|施瓦辛格全面解读深蹲技术要领

作者: 来源: 时间:2019-08-14

询问100个健美运动员,如果只能做一个训练动作的话,他们会选择哪个动作,将会有99个人告诉你,他们会选择深蹲,剩下的那一个,很可能是膝关节碰巧有伤。对于深蹲训练动作之王的地位,我想已经毋庸置疑了,因为深蹲能增加大腿和臀部以及全身的肌肉体积。 


——阿诺德•施瓦辛格

当我还是健美运动员的时候,我通常是每周进行两次深蹲训练,最高可以负重400磅做几次。我通常会赤着脚做深蹲,以便脚趾更好地抓住地板。如果做深蹲的时候,我没有下蹲到臀部触及脚后跟,我的训练搭档弗兰克·哥伦布就不会把这一次统计在内。正是这种艰苦的训练,使我变成世界上最棒的健美运动员之一。



10.在起立的过程中,迫使肘关节尽量朝向身体外侧,用双脚的外侧发力。这样有助于更好的发挥臀部肌肉群的力量,从而使你能蹲起更大的重量。


11.过了起立过程中最艰难的位置之后,呼气。


12.在下巴不抬高的情况下,把头部往后靠,以便收紧斜方肌,更好地增加动作的稳定性。



— END —

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